２００４．１２．６．NO.3
週刊宅配ダイエット
「あなたに美脚のプレゼント」
大腿四頭筋
大腰筋
美脚プレゼントその１「美脚イメージウォーク」
脚を持ち上げて前に運ぶときに、みぞおちのあたりから脚が伸びているイメージで歩きます。
実際にその部分から脚についている大腰筋を使って、ながぁぁい脚を前に運ぶようにおおらかに歩きます。
骨盤についている大腿四頭筋を使う意識をしてはいけません。
脚みじか〜
脚長〜
美脚プレゼントその２
「脚前のびのびストレッチ」
この部分が
伸びます。
太ももの付け根、前の部分を伸ばします。
すっきりすっと、カラダが前に出るようになり
その１でやった美脚ウォークができます。
美脚プレゼントその３「脚うしろのびのびストレッチ」
膝の角度は
９０度以上
伸ばした前脚の太ももの裏のあたりが伸びます。
手が届かないときには、タオルを足先に引っ掛けて
それを持ってくださいね。
美脚プレゼントその４「ヒップアップストレッチ」
ちょっとバランス悪い人は、寄りかかったり、寝転んだりして行ってください。
斜線の部分に意識して、ぐーっとカラダに脚を引き寄せるようにします。
*美脚プレゼントその５「なめらか腰ひねり」
立て膝した両脚を、
なめらかーに、ゆっくり、左右に倒すことを繰り返してください。
固さに左右差があることにも気がつきます。
気持ちよかったら倒した姿勢で３０秒ほどそのままにしてかまいません。
美脚プレゼントその６「バレリーナストレッチ」
脚の外側を引き締めます。
前足かかとと後ろのつま先の間は
５〜１０センチくらいあけてください。
呼吸を止めずにゆっくり５回、上下します。
前後の足を入れ替えて、もう一度。
両足のかかとをしっかりくっつけます。
つま先はできるだけ外に向けましょう。
ふらふらするなら軽く何かにつかまってもいいですよ。
呼吸を止めずにゆっくり５回、上下します。
Q&Aより 腹筋ストレッチ
Q&Aより 首のストレッチ
腹筋がジワっと伸びるように、やや上を向きます。
この姿勢で伸びない人は、肘をつかずに、手のひらで、
つまり、右図のように腕立て伏せの姿勢で、
お腹を床についてください。
この姿勢で、片方の肩を前に出すようにして反対に顔を向け、
わき腹も伸ばしましょう。
右腕を後ろに伸ばし、左手でつかみます。
左手で引っ張るようにしながら、
首を左横に倒します。
斜線の部分が伸びるように
微妙に角度を変えてみてください。
両手を組んで、後頭部にあて、
じわーっと下に押します。
力を入れすぎないでくださいね、
気持ちいい範囲がちょうどいいのです。
＋おまけ ★ 腹筋と首のストレッチ
〜脚のラインを美しくする美脚ストレッチの紹介です。〜
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